Diyabet Günü’nde “Sağlığa Yürüyoruz” etkinliği

Kilis Halk Sağlığı Müdürlüğü, Diyabet Günü nedeniyle ‘Sevdiklerimizle Sağlığa Yürüyoruz’ etkinliği düzenledi.

Halk Sağlığı Müdürü Dr. Emin Arslan, 14 Kasım ‘Diyabet Günü’ kapsamında yapmış olduğu açıklamada, “Bir veya iki öğün yemek yerine günde en azından üç öğün yemeye çalışın. Öğünler arasında ve gece yatmadan önce küçük bir ara öğün almanız da gerekebilir. Öğünlerinizi her gün aynı saatlerde almaya çalışın. Porsiyon ölçülerinizi kontrol altına alın. Tam tahıl ekmeği, yulaf veya çavdar ekmeği tüketmeyi tercih edin. Öğünlerinizde kurubaklagillere sıklıkla yer verin. Her gün pişmiş sebze ve salata tüketmeye özen gösterin” dedi.
Meyve suyu yerine meyve tüketilmesi gerektiğini söyleyen Dr. Emin Arslan, şöyle devam etti:

“Süt, yoğurt, ayran, peynir gibi kalsiyum kaynağı olan besinlere beslenmenizde yer verin. Diyabette beslenme tedavisinin amaçlarından biri kan şekeri kontrolünün sağlanmaması sonucunda kısa ve uzun dönemde oluşabilecek sağlık sorunlarını önlemektir. Kalp damar hastalıkları bu sağlık sorunlarının en önemlilerinden birisidir. Kalp sağlığını korumak için, yediğiniz kırmızı et miktarını ve sıklığını azaltın. Haftada 3-4 öğün kırmızı et yiyin ve mümkün olduğunca yağsız olmasına dikkat ediniz. Etin görünen yağlarını ayıklayınız. Tavuk ve balık etini sıklıkla tüketin. Tavuğun derisini yemeyin. Yemeklerde daha az yağ ve daha az tuz kullanın. Pişirmede kullanılan yağın sıvı yağ olmasına dikkat edin. Yemeğin tadına bakmadan tuz ilave etmeyiniz Tereyağı yerine sıvı yağları veya doymamış yağ içeren margarinleri kullanın.
Karaciğer, beyin, böbrek gibi organ etlerini seyrek yiyin. Sucuk, salam, sosis, pastırma gibi et ürünlerini seyrek yiyin, düşük yağlı olanlarını tercih edin. Kaymak, krema, hazır salata sosları, mayonez, cips gibi yağlı yiyecekleri ile kızartılmış yiyeceklerden sakının.
Fiziksel olarak aktif olmak kandaki glikoz seviyesini, kan basıncını ve kolesterolü düşürebilir; ayni zamanda kalp hastalığı ve kalp krizi riskini azaltır, stresle başa çıkmaya yardım eder, kalbi, kasları ve kemikleri güçlendirir. Bunlara ek olarak, düzenli aktivite insülinin daha iyi çalışmasına yârdim eder, kan dolanımını artırır ve daha esnek kalmanızı sağlar. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, fiziksel aktivite ve akıllıca yiyecekler seçerek istediğiniz kiloya erişebilir ve o kiloyu koruyabilirsiniz.”