Yeterince Besleniyor ve Su İçiyor Muyuz?

05 Ağu 2020 Çar 10:38
ArtıYazı BüyüklüğüEksi

Metin MERCİMEK

“BAŞARININ ALTIN ANAHTARI SAĞLIKLI BESLENMEDİR.”
Sağlıklı bir hayatın devamı için gerekli olan ve aynı zamanda hastalıklara yakalanma riskini azaltmada bizlere yol gösteren beslenme şekline dengeli beslenme denir. Ayrıca sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudumuzun gereksinimi olan besin ögelerini yeterli miktarda ve uygun zamanlarda almak üzere bilinçli bir şekilde yapılan davranış şeklidir. Bu ögelerin herhangi biri gerektiğinde alınmadığında ya da az alındığında büyüme be gelişme durur, sağlıkta bozulur. İşte bu durum da dengesiz beslenme olur.
Dengeli beslenmede, güne kahvaltınızı yaparak başlayın. Gece boyu gıda alımı olmadığından beyninizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı vardır. Daha sonra gıda almanızı kahvaltıdan başlayarak gün içine yapmanız daha etkin kalori yakmanıza neden olur. Bu arada en çok dikkat edeceğiniz nokta, bol su içiniz, yiyecekleri iyice çiğneyin. Düzenli yemek yiyenler daha dengeli ve sağlıklı beslenmekte, ideal kilolarını da korumaktadırlar.
Diğer taraftan zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en önemlilerinden biri de meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Diğer gıdalarla alınan şeker midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemeliyiz. Meyveler yemeklerden 30 dakika önce veya 3 saat sonra alınmalıdır. Mide doluyken alınan meyveler midede kalıp besin diğeri kaybolup orada  mayalanacağı için bütün sindirim sistemimizi yorar.
Suyun önemine gelince, normal bir insanın günlük su tüketimi ne kadar olmalıdır? Su vücudumuzun sindirim, terleme ve nefes alma yoluyla sürekli eksilmektedir. Temel prensip olarak; kaybolan su miktarı mutlaka yerine konmalıdır. Yaklaşık olarak bir gün içerisinde vücut ağırlığımızın en az 1/36′sı kadar su almalıyız. Örneğin, 72 kg. ağırlığındaki birinin günlük su ihtiyacı en az 2 litredir. Bu ihtiyacın bir kısmının muhtelif yiyecekler yolu ile alındığını varsaysak bile bir yetişkinin günde en az 1,5 litre su içmesi gerekmektedir. Bu miktar beslenme uzmanları tarafından yetişkinlere tavsiye edilmektedir.
Öncelikle tükettiğimiz suyun Sağlık Bakanlığı tarafından izni olup olmadığını, etiketin üzerinde izin tarihi ve sayısının bulunup bulunmadığını kontrol etmek gerekir. Satın aldığımız suyun etiketinde, gövdesinde, emniyet bandında ve kapağında olmak üzere dört ayrı yerinde markasının bulunmasına dikkat ediniz. Bunun yanı sıra, imal ve son kullanma tarihi, parti ve seri numarası, şirket logosunun ayrıca damacana ambalaj üzerinde kabartma ile yazıyor olması da önem taşır.
Her ne şekilde olursa olsun, sofralarımızdan  karbonhidratı (ekmek, patates, pilav vs.) eksik etmeyelim, ayrıca vücudun sıvı ihtiyacını su ile karşılayalım ve en az günde 2 litre su içelim.
Hoşça kalın.

 

Benzer Haberler

KADIN Kadınlar, 80 yaşında bile doğurabilecekmiş. Doğurmasına doğurur da ertesi gün hatırlar...

Yorum 
0

M. Yahya EFE   Sevgili okurlarım, pandemi günlerinde; eğitim, işsizlik ve refah paylaşımındaki...

Yorum 
0

Metin MERCİMEK “BÜYÜK DÜŞÜNÜR ARİSTO, BEHRAMKALE (ASSOS) KENTİNDE ÜÇ YIL YAŞAMIŞ...

Yorum 
0


Yorumlar

İsim: E-posta: Yorumunuz:
*


SON EKLENEN HABERLER

79. BOYUT / Ahmet BARUTÇU

KADIN Kadınlar, 80 yaşında bile doğurabilecekmiş. Doğurmasına doğurur...

Kimsenin Umurunda Değil

M. Yahya EFE   Sevgili okurlarım, pandemi günlerinde; eğitim, işsizlik...

Behramkale (Assos)

Metin MERCİMEK “BÜYÜK DÜŞÜNÜR ARİSTO, BEHRAMKALE (ASSOS) KENTİNDE...

Şire Yapma Zamanıdır

Asım MIHCIOĞLU   Şire üzümü “Dökürgen”dir ama bazen içine ”Kabarcık”...

Atatürk’ün Dini İstismar Edenlerle ...

Uğur KEPEKÇİ   Atatürk, 16 Mart 1923 senesinde Adana’da Türk Ocağı’nda...

SEVDANIN ADI

Elimde kaldı şimdi resimlerin Yalnız bana baksın güzel gözlerin Çınlıyor...

Perker: Eğitimin sorunlarını çözmey...

CHP Kilis İl Başkanı Mehmet Akif Perker, Pazartesi günü pandemi nedeniyle...

“Atatürk’e Mareşal rütbesi ve Gazil...

Gaziler Günü nedeniyle bir mesaj yayınlayan Kilis Valisi Recep Soytürk, “Gurur...

Kilis 6. Bölge Yatırım teşviklerind...

Kilis Belediye Başkanı M. Abdi Bulut, önceki gün yapılan Genişletilmiş...

İlköğretim Haftası başladı

Kilis’te, 2020-2021 Yılı İlköğretim Haftası’nın başlaması nedeniyle...

Unlu mamul üreticileri ve tatlıcıla...

Kilis İl Tarım ve Orman Müdürlüğü denetim ekipleri, pasta, börek ve şerbetli...

Gaziler Günü törenlerle kutlanacak...

Mustafa Kemal Atatürk’e TBMM tarafından 19 Eylül 1921 günü mareşallik...

Kadına yönelik şiddetle mücadele an...

Kilis’in Polateli ilçesinde muhtarlara “Kadına Yönelik Şiddetle Mücadele”...

Sahte sağlıkçılara operasyon: 3 göz...

Kilis’te kendini sağlıkçı olarak tanıtan 3 Suriyeliyi polis ekiplerince...

Bebeği elektrik çarptı [ASAYİŞ TURU...

Kilis’te bir bebek, elektrik çarpması sonucu yaralandı. Mehmet Rıfat Kazancıoğlu...

Ülkü Ocakları, esnafa siftah ve ber...

Kilis Ülkü Ocakları tarafından sabah namazına müteakip Ahilik Haftası nedeniyle...